La préparation
Monter en forme sans se griller
Quatre repères qui tiennent la préparation : ils expliquent comment l’effort monte jusqu’à la date, puis se relâche juste à temps.
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Tout part de la date
On note l’échéance, ce qu’elle demande vraiment et l’écart avec ta forme actuelle. Le plan se construit ensuite à rebours, depuis le jour J jusqu’à ta première séance.
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Une montée progressive
L’exigence augmente par vagues, avec des temps plus calmes intercalés. C’est ce rythme en dents de scie qui permet d’encaisser sans s’épuiser avant l’heure.
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Des répétitions grandeur nature
Le terrain, la tenue, l’heure, ce que tu manges avant : les conditions du jour J se testent à l’entraînement. Aucune surprise ne devrait arriver le jour même.
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L’affûtage final
À l’approche de la date, le volume baisse et la fraîcheur remonte. On lève le pied au bon moment, parce que la forme se révèle dans le relâchement.
Les services
Le format qui prépare ton échéance
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
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Coaching individuel en présentiel
Une séance en tête-à-tête orientée vers ta date : intensité réglée en direct et conditions du jour J travaillées sur le terrain.
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Coaching en visio, à distance
La même préparation à distance : une séance guidée en direct, où que tu sois.
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Programme d’entraînement personnalisé
Un plan écrit qui mène jusqu’à ta date : séances, allures, montée en charge et allègement final.
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Accompagnement nutritionnel
Des repères simples d’hygiène alimentaire pour tenir la préparation : pas de régime, pas d’aliment interdit.
La méthode
De la date à la ligne de départ
Le chemin se lit à l’envers : on place l’échéance en premier, puis tout le reste trouve sa place.
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Étape 1 : La date et l’exigence
On pose l’échéance et ce qu’elle réclame : durée d’effort, terrain, intensité, conditions attendues. On mesure ensuite honnêtement ton point de départ.
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Étape 2 : La base à construire
La première partie de la préparation installe ce qui manque : endurance, force, mobilité, tolérance à l’effort. C’est la partie la moins spectaculaire, et la plus déterminante.
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Étape 3 : La mise en condition
On se rapproche ensuite des exigences réelles du jour J, avec des séances qui ressemblent à l’épreuve. Tu apprends à reconnaître tes allures et tes sensations.
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Étape 4 : L’affûtage et le jour J
Dans la dernière ligne droite, la charge s’allège et la récupération prend le dessus. On revoit le déroulé de la journée, pour aborder l’échéance sans improvisation.
Premier pas
Quelle est ta date ?
Une première séance pour poser l’échéance, mesurer l’écart avec ta forme actuelle et savoir par quoi commencer dès cette semaine.