Le format change, la logique reste la même : on part de ton échéance, on mesure l’écart avec ta forme actuelle et on organise la montée en charge jusqu’à l’affûtage final.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance, avec l’échéance en ligne de mire. La posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée à ta forme du jour, et le contenu choisi pour combler l’écart qui te sépare encore de ton objectif daté.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : échéance visée, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Travail des allures et des sensations attendues le jour J
Points d’étape réguliers : où tu en es par rapport à ta date
Pour qui ?
Tu as une course, un test ou un défi personnel au calendrier, et tu veux une préparation encadrée plutôt qu’improvisée.
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement. Un format pratique pour tenir la montée en charge quand les déplacements s’enchaînent, sans perdre le fil du compte à rebours.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Contenu adapté au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Le point précis à travailler avant la séance suivante
Pour qui ?
Tu prépares une échéance mais tu te déplaces souvent, et tu ne veux pas que le calendrier professionnel fasse dérailler la préparation.
Un plan bâti à rebours de ton échéance, à partir de ce qu’elle demande, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance précise son intention et sa place dans le compte à rebours, et le plan se recale à chaque point d’étape.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : échéance, exigences, contraintes, matériel
Plan organisé en périodes, de la construction jusqu’à l’allègement final
Séances de mise en conditions réelles avant le jour J
Révision du plan aux points d’étape, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tu ne sais pas comment répartir l’effort d’ici à ta date pour arriver au sommet de ta forme.
Aucun régime, aucun aliment interdit, aucune pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà pour poser des repères généraux d’hygiène alimentaire qui soutiennent la montée en charge, y compris pour organiser tes repas autour des séances et le matin de ton échéance.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Essais de routine alimentaire avant les séances les plus exigeantes
Pour qui ?
Tu montes en charge pour une échéance et tu veux que ton alimentation suive, sans découvrir des surprises le jour venu.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ton échéance, de ce qu’elle représente pour toi et du temps que tu peux réellement y consacrer.
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Étape 2 : Le bilan et l’écart
Habitudes, niveau de départ, matériel, points de vigilance. On compare ensuite ta forme actuelle aux exigences du jour J, et on en tire les priorités.
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Étape 3 : Le compte à rebours
Le plan se dessine depuis la date jusqu’à aujourd’hui : périodes de construction, séances en conditions réelles, allègement final. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : La préparation et les points d’étape
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. À chaque point d’étape, on vérifie que la trajectoire mène bien à la date prévue.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.